痛症自療室：痛經（上）

「亞伯拉罕和撒拉年紀老邁，撒拉的月經已斷絕了。」（《創世記》18章11節）《聖經》記述耶和華於幔利橡樹向亞伯拉罕顯現，預言他與撒拉將得一子，首次出現「月經」一詞。

月經是神為人類繁衍後代所特意設計的機制，是賜下生育恩典的記號。造物主的創造奇妙且有智慧，子宮內膜週期性增生、增厚、脫落、修復，讓子宮成為一個適合受精卵着床、胎兒生長發育的環境。

月經來潮固然值得感恩，然而不少女性卻深受痛經困擾。經期時腹部微微脹痛乃屬正常，但當身體發炎、受傷、攝取過量動物性脂肪、長期精神壓力大等因素擾亂內分泌系統，令子宮肌肉過度收縮，又或罹患其他婦科疾病，都會造成下腹劇烈絞痛，甚至伴腰痛、嘔吐、頭暈等不同症狀。

從中醫學角度，痛經是氣血運行不暢的表現，機理離不開「不通則痛」和「不榮則痛」兩大類別。

一. 調經食材要選對，防痛掌握在手裏

二. 體式練習加外敷，緩減腹痛You Can Do

有一些姿勢能夠伸展腰、背、臀部與雙腿，放鬆子宮平滑肌與骨盆底肌群，減少經痛，舒緩身心。最有效及常用的有以下兩種：

1.嬰兒式：雙膝微開跪下，腳背貼地，臀部輕坐在腳後跟。緩緩吸氣，上半身向前俯伏，直到腹部、胸口貼近大腿前側，額頭輕靠瑜珈墊，雙手自然向前伸直，然後維持均勻平穩的腹式呼吸。

2.仰臥束角式：平躺，將雙膝屈曲，然後雙腳腳掌貼合，讓膝部向兩側自然下沉，形成一個菱形。腳跟緩緩朝身體靠近。雙手放在大腿外側，輕輕搖晃臀部，確保下背部舒適地貼平地面。然後，雙手自然垂放在身體兩側。閉起眼睛，專注地進行腹式呼吸。

無論是哪種經痛，練習體式時同步熱敷下腹及腰部可有助放鬆子宮及腰腹肌肉，促進局部氣血循環，加快減緩腹痛。不過，對於熱型疼痛及伴有盆腔炎症，則不宜過熱，只宜微溫熱敷，時間亦不可過長（<10分鐘）。

大家可自製中藥緩痛藥包墊於暖水袋與腹部中間，有效加強止痛效果，配方如下：艾草、桂枝等量磨粉，放入茶包袋中即可。熱性疼痛加黃柏、大黃；寒性疼痛加乾薑、吳茱萸。

撒拉的故事告訴我們，肉身的狀況從來不能阻礙神對我們的賜福。神深知女性每次痛經的軟弱，顧念人的苦楚，並賜予我們照顧身體、舒緩疼痛的智慧。下一篇「痛症治療室」，會繼續分享多種方法，減少痛經的困擾。

關於林家揚博士

林醫師多年來推廣「中醫就是生活」的養生理念。為了讓中醫保健不再艱深枯燥，他創辦「醫藝同行」，結合不同專業與藝術形式，以輕鬆多元的方式傳遞保健知識，讓人學得開心、記得入心，實踐自助養生。