大夫在線：痛症自療室：腰肌勞損（中）

古時，人們的衣服以長袍、連身外衣為主，比較寬大，故常在腰間束帶子（束腰），方便工作和行動。《聖經》囑咐信徒用不同的帶子束腰，以致能具有行動力地活出信仰。例如《以弗所書》6章14節提到：「所以要站穩了，用真理當作帶子束腰。」意思是我們生活中要持守神的法則、遵行神的話。按照神的心意行事為人，是活出得勝生命的必要條件。

面對屬靈爭戰，神教導我們穿上全副軍裝（《以弗所書》6章14-17），昂首挺腰地站穩迎戰。我相信，不單屬靈方面，大家在日常生活裏也一樣，都希望有自然伸直腰背的能力。

因為，對於有腰肌勞損的人，肌肉僵硬和疼痛限制了腰部的屈伸和旋轉，自由地挺腰絕非理所當然的。

「動通」大法：疏通經絡，調暢氣血，放鬆肌肉，舒展筋脈

主動或被動地活動腰部，均有助氣血循行，使能帶走新陳代謝產生的廢物，並將營養物質傳達以濡養局部。此外，亦可直接地放鬆肌肉及筋腱，舒緩疼痛不適。

一.穴位按摩

方法：

•用拇指或合適的按摩棒按壓穴位，停留5至10秒，可重覆3至5次。

•用拇指或合適的按摩棒按揉穴位，約1分鐘，可重覆3至5次。

•用大魚際或小魚際快速來回搓擦穴位30至50遍，可重覆3至5次。如直接接觸皮膚，使用潤膚油。

1.腎俞

位置：第二腰椎棘突下方（約與肚臍水平），左右兩側各旁開約兩指寬處（約1.5寸）

功效：溫補腎陽，滋腎養精，利水消腫。治療身體虛弱、腰膝酸軟、腰痛乏力、耳鳴健忘、月經不調、陽痿、遺精、腎虛腹瀉。

2.大腸俞

位置：第四腰椎棘突下方，左右兩側各旁開約兩指寬處（約1.5寸）。

功效：疏通經絡，理氣止痛，通調腸胃。治療腰背疼痛、便秘、泄瀉、腹脹。

3.腰眼

位置：位於第四腰椎棘突下，左右各旁開約四橫指外方（約3.5寸）的凹陷處。

功效：補腎強腰，固腎益精，通調帶脈。治療腎虛腰痛、腰肌勞損或扭挫傷、月經不調、痛經、帶下。

4.秩邊

位置：平第4骶后孔，骶正中嵴旁開3寸。

功效：強健腰腿，通利下焦，降溫生水。治療腰臀疼痛、下肢痹痛、中風便秘、痔瘡、小便不利等。

二.傳統功法

中國古代傳統養生功法眾多，能促進人體氣血循環，增強腰腿力量、穩定性、柔韌度，又能放鬆身心。當中的太極、八段錦、五禽戲等，都包含很多對腰肌有裨益的動作，例如八段錦的「兩手攀足固腎腰」、五禽戲的「虎戲」和「鹿戲」，尤益肝腎，強筋骨，固腰腿。大家可以因應個人情況，選擇這些功法，循序漸進地進行練習，預防及改善腰肌勞損。

三.伸展運動

除了傳統鍛練，隨着人們對腰部肌肉的功能結構的認識加深，許多運動（如瑜伽）和運動治療都能提供預防及舒緩腰肌勞損的方法，例如仰臥抱膝、臥姿扭轉、貓牛式伸展等，從放鬆肌肉、伸展關節，到強化肌群、糾正姿勢，幫助大家一步步地獲得活動自如的腰部。

關於林家揚博士

林醫師多年來推廣「中醫就是生活」的養生理念。為了讓中醫保健不再艱深枯燥，他創辦「醫藝同行」，結合不同專業與藝術形式，以輕鬆多元的方式傳遞保健知識，讓人學得開心、記得入心，實踐自助養生。