大夫在線：痛症自療室：腰肌勞損（上）

談到「腰」，大家會想起甚麼呢？古代的人為方便行動，會用帶子將衣服束緊在腰間。《聖經》常以此為喻，囑咐信徒用不同的帶子束腰，以致能具有行動力地活出信仰。其中，《聖經》中多次提到我們要用上帝所賜的「力量」束腰。「他既以大能束腰，就用力量安定諸山。」（《詩篇》65篇6節）「勇士的弓都已折斷；跌倒的人以力量束腰。」（《撒母耳記上》2章4節）「因為你曾以力量束我的腰，使我能爭戰。」（《撒母耳記下》22章40節）耶和華是我們的力量，只要以上帝的力量束腰，我們便有勇氣和力量去迎接生命中的各種困難，包括難以抗力的痛症。

腰痛可算是最令人「坐、立」不安的痛症。「腰肌勞損」是都市人十分常見的情況，不論男女老幼，各行各業，都有機會出現此情況。

腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜和韌帶組織因久坐、久站、長期姿勢不良、重覆勞動動作，或加上腰部舊患等因素引起的慢性腰痛。典型症狀是腰背兩側反覆疼痛（多為脹痛、酸痛、鈍痛），伴腰臀肌肉僵硬或牽拉感、重墜、乏力，勞累或遇陰冷潮濕天氣加重，休息後減輕，一般不會伴腿部麻痹或疼痛。

中醫學如何看待腰肌勞損？有甚麼簡易妙法可以防治腰痛呢？

不通則痛！對待腰痛，我們可以「溫通」、「動通」、「養通」，均可促進經絡氣血循行，幫助局部修復。

「溫通」大法：祛除風寒，溫煦經脈，行氣活血，舒緩疲勞

最常用的「溫通」法，包括運用熱水袋、電暖墊，或具溫熱作用的治療儀器（如濕熱治療墊、紅外線或遠紅外線治療燈）等，為腰部進行熱敷。

除了單純的熱敷，使用中藥能有效地加強「溫通」的效果。不過，以下介紹的中藥配方，性質偏於溫熱，熱型及陰虛體質並不合適，皮膚局部有損傷，或有紅腫熱痛等情況，亦不宜使用。

1.中藥乾敷暖暖包

材料：艾葉、桂枝、乾薑、吳茱萸（比例4：2：1：1）、茶包袋。

方法：將中藥磨成粉狀，放入茶包袋中，即成中藥包。使用時，將中藥包置於腰痛患處皮膚與熱敷器材（如暖水袋、熱療墊或暖身貼）之間，即可進行「溫通」自療。

2.中藥外洗濕熱敷

材料：淫羊藿、狗脊、伸筋草、威靈仙、雞血藤、路路通、川牛膝、赤芍各30克。

方法：將中藥材略沖洗，加適量水煲30至40分鐘，隔渣取藥液。用濕毛巾沾溫熱藥液，濕敷腰部。毛巾溫度下降時，再沾溫熱藥液，進行熱敷。反覆多次。進行時，切忌吹風或受涼；完成後，充份抹乾腰部皮膚。

「溫通」急救小貼士

患有腰肌勞損的朋友，可以隨身帶備食物袋。當身處在外，腰部突然不適，又沒有各種熱療設備，就可以自製熱水袋！

只要選擇一個合適大小的食物密實袋，倒入暖水封口後，將之放進另一個密實袋中封好，即可使用。

無論是做家務或搬物品，日常生活難免操勞。大家不妨嘗試以上方法，勞動前後「温通」腰部，讓腰肌更有力量！

關於林家揚博士

林醫師多年來推廣「中醫就是生活」的養生理念。為了讓中醫保健不再艱深枯燥，他創辦「醫藝同行」，結合不同專業與藝術形式，以輕鬆多元的方式傳遞保健知識，讓人學得開心、記得入心，實踐自助養生。