大夫在線：痛症自療室：痛經（下）

承接上篇，我們將繼續一起了解如何緩解女性經期腹痛。

一.保健三綱要遵從，經期緊記溫養動

堅持起居調養是減少痛經反覆發作的基本要訣。

1.溫：飲食溫和、保持溫暖

進食溫暖的食物，避免刺激性食物（辛辣、油膩、煎炸、生冷、寒涼、冰品和甜食），以防身體內積聚熱毒、濕濁、寒氣，或損傷陽氣，使血行不暢，產生血瘀。

此外，穿長褲、長裙，不穿着露臍裝；避免直接吹風（冷氣、風扇）；不露雨涉水；洗頭後應盡快以暖風吹乾。

2.養：護養氣血、調養身心

足的休息和營養攝入十分重要，氣血充足，能濡養子宮，氣行則血行，能減少血瘀的發生。脾胃為後天之本，氣血生化之源，大家可多進食固護脾胃的食物，扶助氣血生成，例如淮山、蓮子、茯苓、芡實、白扁豆、小米、南瓜、紅棗、粟米、蘋果、黃豆、猴頭菇、鱸魚等。

長期處於擔憂、鬱悶、悲傷、憤怒的狀態，會影響肝臟的功能，使身體氣機不暢，血滯成瘀。

首要每天親近上帝，告訴神所憂慮的一切，將內心的軟弱完全交託，打開心房，讓神醫治和帶領。其次，進行放鬆身心的活動，如散步、繪畫、唱歌，並跟值得信任的親友分享，互相代禱。如有需要，尋找專業人士協助。

3.動：因時人地，適量運動

根據個人的體質和能力，恆常地進行運動，暢通身體氣血。月經期間，若身體許可，進行輕量運動，如慢走、瑜伽、八段錦等伸展運動；被動運動（例如按摩腹部）也是選擇之一。

二.按穴止痛真有效，合谷血海三陰交

按穴止痛十分方便，隨時隨地都可做。按穴能夠疏通經絡，調暢氣血，刺激神經系統分泌止痛物質，幫助緩解痛經。

方法：拇指按揉穴位約1分鐘，或用力按壓穴位，維持十秒，重覆3至5次。左右交替。

時間：一般3至5分鐘可起緩痛效果，建議總按穴時間可持續10至15分鐘。

注意：體壯、痛劇可稍用力，體弱、隱痛者，力道宜輕柔。

三.調配個人特色茶飲，舒身減痛又能悅心

1.花果玫瑰茶

功效：疏肝解鬱，活血調經，理氣止痛。

材料：金邊玫瑰3-6朵。（根據體質增減用量）

做法：將玫瑰與所選用的花草一同以熱水沖泡，待水溫下降後，加入水果炮焗（新鮮水果或果乾均可）。

配搭：體質偏熱，加薄荷3-5克、蘋果；或洋甘菊3-5克、百香果。體質偏寒，加桂花1克、葡萄；或百里香1克、覆盆子。

2.養血堅果飲

功效：益脾補腎，養血活血，緩急止痛。

材料：黑米、黑豆、黑芝麻、燕麥各10克、大腰果3粒、核桃肉2粒、黑桑椹、紅棗（去核）1-2粒。

做法：黑豆預先浸泡過夜，黑米浸2小時。黑米、黑豆、黑芝麻、腰果、核桃下鍋，加水大火滾開，轉細火煲30分鐘。放入燕麥、桑椹及紅棗，再煲15分鐘。用攪拌機將食材連湯打爛成奶昔。如使用具破壁及烹調功能的養生壺，一鍵自製，方便省時。

加減：體質偏熱，最後加入香蕉打成奶昔；體質偏虛寒，月經量少色淡，手足冰冷，可加桂圓、杞子、肉桂粉；濕重伴水腫、大便溏爛，去掉桑椹，加薏米。

「有一個女人，患了十二年的血漏……雜在眾人中間，摸耶穌的衣裳……於是她血漏的源頭立刻乾了；她便覺得身上的災病好了。」（《馬可福音》5章25-29節）

神深知你身上所有的苦楚、軟弱與勞累，學習婦人單純的信心，將一切交在祂手中，祂必顧念和安慰，撫平你各樣不適，並賜下平安和力量，助你安然面對所有痛楚。

們將在下次進入新的養生主題，敬請密切期待。

關於林家揚博士

林醫師多年來推廣「中醫就是生活」的養生理念。為了讓中醫保健不再艱深枯燥，他創辦「醫藝同行」，結合不同專業與藝術形式，以輕鬆多元的方式傳遞保健知識，讓人學得開心、記得入心，實踐自助養生。